Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden im Alltag. Bewegungsmangel, langes Sitzen und einseitige Belastungen können dabei eine Rolle spielen. Unser Rücken ist jedoch für Bewegung gemacht: Regelmäßige Aktivität stärkt die Muskulatur, hält die Wirbelsäule beweglich und hilft dabei, Beschwerden vorzubeugen. Entscheidend ist dabei weniger die vermeintlich „perfekte“ Haltung als vielmehr, regelmäßig die Position zu wechseln und Bewegung in den Alltag zu bringen.
Mit einfachen Gewohnheiten können Sie Ihren Rücken im Alltag unterstützen:
- In Bewegung bleiben: Vermeiden Sie langes Sitzen und stehen Sie regelmäßig auf. Schon wenige Schritte zwischendurch tun dem Rücken gut.
- Sitzposition wechseln: Eine dauerhaft „perfekte“ Sitzhaltung gibt es nicht. Wechseln Sie häufiger die Position und nutzen Sie den vorhandenen Bewegungsspielraum.
- Arbeitsplatz anpassen: Stuhl, Tisch und Bildschirm sollten so eingestellt sein, dass Sie entspannt und ohne dauerhaftes Nach-vorne-Beugen arbeiten können.
- Muskulatur stärken: Eine kräftige Rumpf- und Rückenmuskulatur unterstützt die Wirbelsäule. Geeignet sind beispielsweise gezielte Übungen, Schwimmen oder moderates Krafttraining.
- Lasten richtig heben: Gehen Sie beim Heben möglichst in die Knie, halten Sie die Last nah am Körper und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
- Pausen aktiv nutzen: Nutzen Sie kurze Pausen zum Aufstehen, Strecken, Dehnen oder für ein paar Schritte – besonders bei überwiegend sitzender Tätigkeit.
